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BREAKING LIMITS
INTENSIV-COACHING
KÖRPERLICHER UND MENTALER ERFOLGSKURS
Meine Herangehensweise kurz erklärt:
Gewisse Nahrungsmittel sowie Schlaf- und Alltagsgewohnheiten können im Körper einen Zustand erschaffen, der Fettverbrennung, Muskelaufbau und Regenerationsfähigkeit begünstigt. Unter anderem wird die Ausschüttung einiger Hormone gefördert und die anderer möglichst sanft gehalten. Auf Nahrungsmittel und Angewohnheiten, die dem entgegenstehen, wird verzichtet. Zu Alltagsgewohnheiten gehören z.B. Sport und geregelte Essenszeiten.
Im Folgenden erfährst du, was dich im Programm erwartet.
1. Basic
Ausführliche Einweisung - Unser erster Termin.
Hier nehmen wir uns bis zu 2 Stunden Zeit.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, worum es geht. Wenn du den Rahmen kennst, in dem wir uns bewegen, hast du mehr Freiraum, kreativ zu werden. Eine derartige Einweisung sollte nicht unter Zeitdruck gemacht werden.
Informationen
Du bekommst deine Pläne, eine Auflistung von geeigneten Nährstoffen sowie weitere Informationen für deine Orientierung.
2. Ernährung & Training
Ernährungsplan und Trainingsplan – auf deine Bedürfnisse angepasst und verständlich verpackt.
Keine Tracking-App nötig, du wirst nach Plan essen. Die Mengen auf dem Plan sind so angegeben, dass du nichts mehr umrechnen musst.
Einfach die angegebenen Mengen zusammenwerfen, zubereiten und essen.
Solltest du einen Trainingsplan benötigen, versorge ich dich auf die gleiche Weise auch damit.
Ich übernehme die Denkarbeit.
3. Rezepte
Ich selbst halte mich seit einigen Jahren an die Ernährung. In dieser Zeit bin ich mit dem Essen gerne kreativ geworden.
Mit den heutigen Mitteln kann man die "Hähnchen-Reis-Brokkoli"-Ernährung absolut interessant und konkurrenzfähig zur "normalen" Ernährung gestalten.
Über meine App hast du Zugriff auf viele leckere Rezepte.
4. Begleitung & Evaluation
Ich begleite dich in deinem Alltag.
Es dauert einige Zeit, bis sich die neue Routine manifestiert.
Für Nachfragen bin ich 24/7 für dich erreichbar.
Hacks für den Alltag
Was hat mir Erleichterung verschafft, wie habe ich es in mein Leben integriert, was sind "unknown Unknowns" bei diesem Projekt?
Fortschritte sind nicht linear.
In diesem Bereich sind Fortschritte manchmal nicht direkt sichtbar. Als ich weniger Erfahrung hatte, hat "Stillstand" mich oft verunsichert.
Wir bewerten deine körperlichen Veränderungen gemeinsam, und ich helfe dir, sie besser einzuordnen.
5. Wöchentliche Calls
Immer aktuelle Pläne
Wir sprechen uns jede Woche kurz, um Fragen zu klären, aufgetretene Probleme anzugehen, deine Pläne anzupassen und deine Erfahrungen sowie Fortschritte zu bewerten.
Gab es in deinen Plänen absolute No-Gos? Können wir diese aus dem Weg räumen, ohne das Projekt zu gefährden?
Hast du dich beim Training weiterentwickelt?
Wie hat dir das Essen geschmeckt? Wie viel hast du bereits abgenommen?